MBSR ist ein achtwöchiges Trainingsprogramm, in dem durch verschiedene Übungen Achtsamkeit geschult wird. Das Besondere an MBSR ist seine Zugänglichkeit. Du benötigst kein Vorwissen oder irgendwelche Vorerfahrungen mit Achtsamkeitspraxis oder Yoga – nur den Wunsch, dich tiefergehend mit dir selbst auseinanderzusetzen und vielleicht auch die Bereitschaft für Veränderung.
Der Kurs besteht aus acht wöchentlichen Gruppensitzungen und kontinuierlichem Eigenstudium zuhause. Die zentralen Elemente sind dabei die formale und nicht-formale Praxis sowie der Erfahrungsaustausch zwischen den Teilnehmenden.
Die Gruppensitzungen sind das Herzstück des Kurses. Hier ist Platz für theoretische Inhalte, für das Erlernen der formalen Übungen, für Fragen und den Erfahrungsaustausch der Teilnehmenden. Gerade das Reden über die Schwiergkeiten mit dem Üben und dem achtsam Sein im eigenen Alltag ist eine große Bereicherung für die Gruppe. Wir lernen von einander – wie es uns mit Herausforderungen geht und wie wir mit ihnen umgehen. Im Verlauf der Wochen befassen wir uns in den Gruppensitzungen mit verschiedenen Themen wie der Wahrnehmung, angenehmen und unangenehmen Erfahrungen, Stress, achtsamer Kommunikation und Selbstfürsorge.
Die Praxis zuhause ergänzt die Gruppensitzungen und hat vor allem das Ziel, Achtsamkeit in den eignen Alltag zu bringen. Das geschieht einerseits durch regelmäßige formale Praxis, andererseits durch nicht-formale Übungen. Die Teilnehmenden bekommen so die Möglichkeit kreativ und ihren Bedürfnissen entsprechend Wege zu mehr Achtsamkeit zu finden.
Die kontinuierliche Übung über die Dauer des Kurses hilft, immer tiefer in die Praxis der Achtsamkeit einzutauchen und ermöglicht nachhaltige Veränderung und einen angemesseneren Umgang mit den Herausforderungen des Lebens.
Teil des MBSR-Kurses ist der Tag der Stille, an dem die im Kurs vermittelten Achtsamkeitsübungen gemeinsam in Stille praktiziert werden. Das Schweigen und das Üben in der Gruppe helfen dabei, eine tiefere Konzentration und Sammlung zu erreichen. Für ehemalige Kursesteilnehmende gibt es immer wieder die Möglichkeit, diesen Tag der Stille zu nutzen, um die eigene Achtsamkeitspraxis zu beleben.
Erfahrungsberichte
„Mit seiner ruhigen und wertschätzenden Art schafft Nikolaus eine angenehme Atmosphäre für gemeinsames Üben und den Austausch der Erfahrungen. Der MBSR-Kurs hat mich in einer stressigen Phase dabei unterstützt, immer wieder Inne zu halten und Momente der Stille zu verbringen. Auch jetzt gelingt es mir noch, in meinem Alltag bewusster und achtsamer zu sein.“